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科學家揭示真正的“假期休息模式”

2019-09-30525心理網閱讀383評論0

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什么叫做休息?

你理解的休息是什么,一個飽覺?一陣瘋玩?好好出去旅游一下?

但事實上,往往越休息越感覺累。為什么呢?也許我們對休息存在誤解,這篇文章會幫我們分析究竟該如何休息。

為什么你睡了11個小時仍然覺得疲累?為什么你花了好幾萬去島國度假并沒有增加生活的熱情?

我們真的明白休息的含義嗎?我們休息對了嗎?

休息的真正含義是恢復疲勞,放松神經,當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的新人。

如果你的休息方式并不能為你帶來這些,那么,無論這些活動的名字聽起來有多輕松,看上去有多High,它都是一種錯誤。

拋棄它們,來一場休息革命!

01

你對休息有哪些誤解

首先,來看看我們對休息有哪些誤解。

一、腦力勞動者,補瞌睡對你沒什么用

你寫了一天的文案,主持了一天的會議,當一切都結束了,你嘆到:太累了,這一天我要睡個好覺。

我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是“去躺躺吧”。但這是一個陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式,但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。對體力勞動者來說,“疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起,如果十分疲勞,應采取靜的休息方式。

通過睡覺,可以把失去的能量補充回來,把堆積的廢物排除出去。如果不是很累,也可以在床上先躺一躺,閉目靜息,讓全身肌肉和神經完全放松后,再起來活動活動。

但如果你是坐辦公室的,大腦皮層極度興奮,而身體卻處于低興奮狀態,對待這種疲勞,睡眠能起到的作用不大(除非你是熬夜加班,連正常睡眠時間都達不到)。

因為你需要的不是通過“靜止”恢復體能,而是要找個事兒把神經放松下來。

這樣你可以理解為什么你周末兩天不出門依舊無精打采,而只需下班后游泳半小時就神采奕奕。

二、不必停下來,只是換一下

既然睡覺不能幫助我們休息大腦,那什么辦法才可以?

答案是不停止活動,而只是改變活動的內容。

大腦皮質的一百多億神經細胞,功能都不一樣,它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區,這一區域活動,另一區域就休息。

所以,通過改換活動內容,就能使大腦的不同區域得到休息。

心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗,為了消除右手的疲勞,他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息,另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動,然后在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。

結果表明,在左手活動的情況下,右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。

比如你星期五寫了5個小時的企劃案,最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。

還有一點,當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時,你不妨在腦力勞動內部轉換。

法國杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得:“我本不是一個生來適于研究學問的人,因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦,甚至我不能一連半小時集中精力于一個問題上。

但是,我連續研究幾個不同的問題,即使是不間斷,我也能夠輕松愉快地一個一個地尋思下去,這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞,用不著休息一下腦筋。

于是,我就在我的治學中充分利用我所發現的這一特點,對一些問題交替進行研究。這樣,即使我整天用功也不覺得疲倦了。”

所以,如果你有好幾個問題要處理,最好交替進行,而不要處理完一個再開始第二個,那樣會很快被耗盡。

三、最好的休息,是讓你重燃生活的熱情

我們的疲憊主要來自對現有的一成不變的生活的厭倦,所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。

如果你干完一件事,能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天”,那這件事對你來說就是最好的恢復熱情,調節情緒的方法。

但可惜,我們缺乏對“休息”的想象力。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。

我們給你開了下面一些活動清單,基本思路是以“做”來解決“累”,用積極休息取代消極放縱。

當然,最適合你的方法還是要你自己探索。事實上,如果你覺得打掃衛生比坐過山車是更好的放松,那么就去吧,別管世界上的其他人都在玩什么。

02

你可以做什么?

1、用看兩小時讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。

2、試著放棄晚上去酒吧,10點入睡,然后在7點起床,去沒有人的街上走走,或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場,你會發現這一天可以和過去的千百個假期都不相同。

3、不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道,把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市,結果你卻并沒有完全體會到它的妙處。

4、旅行,而不是換個地方消遣。

去一個地方,對那個地方本身心存好奇,對自己這趟行程心存美意,感受自己經驗范圍以外的人生樣貌;而不是坐了5小時飛機,只是換個地方打麻將,換個地方游泳,換個地方打球……

5、從這個周末起學習一項新的技藝,比如彈電子琴,打鼓……每周末練習1小時以上。

6、去社交。

不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來,它稍有點令人緊張,但也能讓你更興奮,更有認同感。

你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會,這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人,而是一個裙裾飛揚的魅力焦點。

7、做點困難的事,如果你是精神超級緊張的人。

心理學家發現解除神經緊張的方法,是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議,結果他得到的處方是去動物園當馴獅師。

一個月以后完全康復。

所以壓力特別大的時候你可以為自己再找份工作,但不要是和你職業類似的。比如去孤兒院做義工,或者去一個復雜的機械工廠從學徒干起,或者做一道超級復雜的數學題。

不會休息的人就不會工作,需要休息的時候就要好好休息。祝大家假期快樂~

— The End —

標簽:社會心理健康心理

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