健康

不要忽視你的“失眠”,可能是心理疾病的先兆!

2019-09-26525心理網閱讀4951評論0

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睡不著,醒得早,白天犯困沒精神,睡眠不好,生活方方面面都受影響。吃藥可以調節睡眠,但是,你知道困擾睡眠的原因嗎?失眠可能是一時壓力所致,也可能是其他心理疾病的信號,而后者的心理輔導和藥物調節,和一般的睡眠治療是不同的。

  看看下面的個案,了解失眠背后的因素,對癥下藥,擁有好睡眠。

l         個案1 小張,IT從業人員

  最近公司人員變動大,小張很有壓力,生怕工作做不好,看不到職業前途在哪里。近一個星期,他要花很長時間才能睡著。他勸自己,工作的事不要太著急,但自我調節似乎并不起作用。

l         個案2 馬女士,醫生

  躺在床上,馬女士總習慣一遍遍回想今天的病人,自己的診斷是否正確,哪些地方做得不好,對病人有什么影響。慢慢的,她開始通宵失眠,即使睡著了,也很早就醒。

l         個案3 關先生,媒體從業人員

  因為壓力大,關先生靠咖啡工作到深夜,時間長了,他想睡也睡不著,于是又開始吃安眠藥。現在,沒有安眠藥,他沒法睡覺。


  過分擔心更睡不好

  生活中一些突發的事件,會讓睡眠質量下降,比如換工作,失戀,搬家等等。中山三院精神科主治醫師王相蘭提醒大家,偶爾失眠,或者連續幾天睡不好,都不是大問題,不必過分緊張。失眠的表現主要有兩種,一是久久無法入睡,二是睡的時間短,很早便醒來。短時間內有這些反應,并不會給健康造成大的損害。

  睡眠造成心理困擾,主要有兩個原因。一是對睡眠期望太高,覺得一定要睡夠多少時間才算好,不然就懷疑自己睡眠有問題。有的人到了睡覺時間,就開始擔心,今天又要失眠了。甚至快要睡著的時候,會突然想:我竟然睡著了。

  二是睡覺前,反復思考生活中有壓力的事情。小張的情況便是這樣,不停設想工作中可能出現的問題,自己能不能解決。王醫生指出,這時候,并不是工作給他困擾,而是想象中的威脅,并且,小張還把自己帶進想象中的恐懼,造成額外的壓力。

將注意力從睡眠上轉移開,最關鍵的,還是解決那些突發事件。王醫生建議,把工作劃分成階段,明確每個時期的目標,一步步去做,成就感會大大降低焦慮。

  另外,聽音樂和英文節目,也是轉移注意力的好辦法。王醫生建議,最好根據自己的喜好選擇,能夠吸引注意力就好。



  失眠可能是心理疾病的信號

  針對睡眠做調節,感覺卻仍然不好,那就要注意,是不是由其他原因造成的。王醫生指出,最常見的是由抑郁癥、焦慮癥和強迫癥引起的,在這些病癥的影響下,單純調節睡眠,作用并不大。

  如何判斷失眠是不是其他心理病癥引起的呢?一個簡易的觀察方法是,在壓力較小的時候,看看焦慮和悲觀的情緒,是不是仍然影響自己。如果有這種跡象,最好向醫生咨詢,說明更詳細的情況。

  王醫生說,像抑郁和焦慮這樣的心理疾病,藥物和心理咨詢都需要。馬女士的情況,已經不是單純的失眠,還有強迫回憶和抑郁的傾向。藥物能在較短時間內穩定情緒,將注意力從焦慮、易怒和擔憂的心情中轉移,這樣心理咨詢能更好的進行。

  抑郁癥的睡眠表現:

  1.總的睡眠時間縮短了。

  2.很少或沒有熟睡狀態。

  3.在夜里頻繁醒來,而且醒來的時間長。

  安眠類藥物一定要謹用

  睡不好的時候吃點藥,當睡眠好轉了,再停用或者減少用藥,很多人會這么做。安眠類藥物和其他成癮藥物不同,服用劑量不會隨時間增加,睡不著多吃一點,睡好了少吃一點,這樣的做法都是不適合的。像關先生這樣的情況,就是屬于用藥不慎。

  安眠類藥物,除了能幫助睡眠,還經常用于焦慮癥的治療。如果失眠是由于焦慮癥引起的,吃安眠藥實際上對緩解心理疾病有幫助。但是,王醫生指出,安眠類藥物會成癮,劑量和服用時間,最好有醫生指導

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標簽:失眠

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